maram
نرحب بك أجمل ترحيب في
(( منتدى مرام ))

لا نريدك ضيـف بل صاحب الدار
حياك الله في منتداك وعلى الرحب والسعة
نأمل تواصلك الدائم معنا

مع أرق التحيات




التعرف على شباب وبنات كل الاعماااااار
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
~*¤ô§ô¤*~ اهلا بيكم فى منتدى (¯°·._.·( مرام )·._.·°¯) واسعدنا وجودكم ~*¤ô§ô¤*~
المواضيع الأخيرة
» لعبه عماره المجانين
الأربعاء سبتمبر 05, 2012 4:34 pm من طرف اموره بس صغيوره

» ​‏​‏​إضغط على أي إسم من الصحابة تظهر لكِ سيرته
الإثنين أبريل 02, 2012 5:32 pm من طرف رودا

» قلبى
الخميس فبراير 23, 2012 1:53 pm من طرف اموره بس صغيوره

» ركز معاية شوية
الثلاثاء فبراير 14, 2012 10:18 pm من طرف رودا

» أحبك
الجمعة فبراير 03, 2012 6:32 pm من طرف اموره بس صغيوره

» مشتقلك
الجمعة فبراير 03, 2012 6:30 pm من طرف اموره بس صغيوره

» خدعه بصريه جديده
الجمعة فبراير 03, 2012 6:25 pm من طرف اموره بس صغيوره

» غيور
الجمعة فبراير 03, 2012 6:22 pm من طرف اموره بس صغيوره

» مش قادر ابعد عنك تاني
الأربعاء فبراير 01, 2012 4:33 pm من طرف اموره بس صغيوره

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
اموره بس صغيوره
 
رودا
 
احمد
 
ADMIN
 
SWEET memoOo
 
العالمي
 
AL_Z3eem
 
لؤاا
 
طبعي...كذا
 
rahoba
 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 19 بتاريخ الأحد يونيو 30, 2013 12:05 pm

شاطر | 
 

 تمارين الرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رودا
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 1039

نقاط : 399505
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 11/09/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: تمارين الرشاقة   الإثنين أكتوبر 17, 2011 4:27 pm

افضل تمارين للجسم 2012 اسرع تمارين تنحف الجسم 2013 تمارين تذوب الشحوم بسرعه2012

تجنباً للسمنة والأمراض النسائية بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات
تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة.
وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة.
وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض



استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.


التمرين الثالث





للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.







التمرين الرابع





- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .








التمرين الخامس





بتي أطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.








التمرين السادس





التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.
-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.
- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى. وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.








التمرين السابع





- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.
- تقدمي خطوة للأمام واثني بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.







التمرين الثامن





- ضعي يدك على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.
- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ADMIN
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 323

نقاط : 401939
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 29/08/2011
العمر : 23
الموقع : https://www.facebook.com/a7medhafez

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الرشاقة   الإثنين أكتوبر 17, 2011 5:04 pm

تسلم ايد ك

انا بعمل تمرين 3 لما اعوذ اهرش ضهرى

¨¨¨°~*§¦§ ~*¤ô§ô¤*~ منتدى مرام ~*¤ô§ô¤*~ §¦§*~°¨¨¨
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maram.ba7r.org
رودا
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 1039

نقاط : 399505
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 11/09/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الرشاقة   الإثنين أكتوبر 17, 2011 5:48 pm

affraid affraid affraid affraid affraid
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ADMIN
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 323

نقاط : 401939
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 29/08/2011
العمر : 23
الموقع : https://www.facebook.com/a7medhafez

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الرشاقة   الإثنين أكتوبر 17, 2011 7:21 pm

زعلتى ليه انا بهزر

¨¨¨°~*§¦§ ~*¤ô§ô¤*~ منتدى مرام ~*¤ô§ô¤*~ §¦§*~°¨¨¨
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maram.ba7r.org
اموره بس صغيوره
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1255

نقاط : 400898
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 02/09/2011
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الرشاقة   الإثنين أكتوبر 17, 2011 7:59 pm

تسلم ايدك رودا

¨¨¨°~*§¦§ ~*¤ô§ô¤*~ منتدى مرام ~*¤ô§ô¤*~ §¦§*~°¨¨¨
تحيــــــــــــــــــــــاتي
امورررررررررررررره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رودا
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 1039

نقاط : 399505
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 11/09/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الرشاقة   الإثنين أكتوبر 17, 2011 11:01 pm

شكرا مروم تسلمى عى الزوق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
maram :: ღ♥ღ قسم التسلية والترفيه ღ♥ღ :: صور منوعة & صور طبيعة &صور مشاهير-
انتقل الى: